Gesund abnehmen

Zum gesunden abnehmen gehört nicht nur eine gesunde Ernährungsondern immer auch ein gewisses Maß an Bewegung. Doch keine Angst, es sind keine sportlichen Höchstleistungen notwendig um abzunehmen. Bereits 3 x 30 Minuten Sport  in der Woche bringen positive Effekte für die Gesundheit und für die Abnahme. Aber nicht nur die Abnahme wird positiv beeinflusst, sondern auch die Figur wird gestrafft und das Selbstbewusstsein wird gestärkt. Besonders gut geeignet sind hier Joggen, Walken, Fitnesstraining. Für Frauen eigenen sich besonders gut die neuen Figurstudios. Hier wird eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining geboten.



Gesund abnehmen welche Ernährung ist am Besten?

Jeder, der seit langem mit dem Gewicht kämpft  weiß,  dass Diäten keine Lösung sind. Vor allem die radikalen Diäten wirken sich negativ auf unsere Gesundheit und unseren Stoffwechsel aus.  Die gute, alte Methode "Friss die Hälfte" ist zwar vorübergehend eine Lösung, doch der Mangel an Nährstoffen lässt schnell Heißhungerattacken entstehen und die Diät wird abgebrochen. Hat man eine Diät durchgestanden schlägt der Jo-Jo-Effekt zu. Der Stoffwechsel ist durch die Diät reduziert und der Körper geht nach der Diät auf Fettspeichern und man nimmt wieder zu.  Um langfristig abzunehmen müssen wir uns von Diäten verabschieden und versuchen uns gesund zu ernähren.
Gesund abnehmen baut auf mehreren Bausteinen auf:

1. Nahrungszufuhr nicht zu stark einschränken
In der Vergangenheit wurden oft 800 - 1000 Kalorien bei einer Diät verordnet. Mittlerweile hat man festgestellt, dass dies zu wenig ist. Wenn Kalorien gezählt werden sollte man 1200 - 1600 Kalorien zu sich nehmen, je nach Körpergewicht und körperlicher Aktivität. Doch Kalorien zählen ist nicht notwendig. Eine Basisernährung wie wir sie hier vorschlagen ist gesund, ausreichend für den Körper und zählen ist nicht notwendig.

2. Gesund abnehmen durch fettarmes Essen
Das sichtbare Fett an Fleisch und Wurst sollte abgeschnitten werden. Magere Fleisch- und Wurstsorten bevorzugen. Verwenden Sie beim Braten nicht soviel Fett, verwenden Sie beschichtete Pfannen, grillen und dämpfen sind fettarme Alternativen zu frittieren oder braten.  Statt Sahne kann man zum Binden von Soßen Milch oder saure Sahne verwenden. Käse und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt verwenden.

3. Gesund abnehmen essen Sie die  richtigen Fette 
Der Körper braucht eine kleine Menge Fett. Hier sollten wertvolle kaltgepresste Pflanzenöle verwendet werden, z. B. Leinöl, Olivenöl, Rapsöl. Gerade Salat sollte immer mit einem Teelöffel Öl im Dressing kombiniert werden. Als Zwischenmahlzeit sind Nüsse geeignet. Sie enthalten wertvolle Fettsäuren und liefern uns wichtige Chrom, ein wichtiger Mineralstoff zum Fettabbau.

4. Gesund abnehmen durch Fisch
Viele Fischsorten sind mager und passen gut zur gesunden Ernährung. Seefisch liefert uns wertvolle Omega 3 Fettsäuren und wertvolles Eiweiß. Fisch enthält viel Jod, dass braucht die Schilddrüse. Zusätzlich können Sie jodiertes Speisesalz verwenden, um den Jodbedarf zu decken.

5. Gesund abnehmen mit viel Obst, Gemüse und Salat
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag. Das hört sich erst mal viel an, kann aber gut über den Tag verteilt werden. Was ist überhaupt eine Portion? Eine Portion ist ungefähr 100 - 150 g. Das brauchen wir aber nicht abwiegen um sicher zu sein, die geforderte Menge zu uns zu nehmen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Frischkost. Zum Frühstück ein Obstteil, zum Mittag sollte der Teller zu 2/3 mit Gemüse oder Salat gefüllt sein. Zu jeder Scheibe Brot mit Belag eine Tomate oder Gurke, als Zwischenmahlzeit ist Obst oder Rohkost ebenfalls empfehlenswert. So erreichen Sie ohne Probleme die geforderte Menge.

6. Nehmen Sie Vollkornprodukte
Essen Sie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln. Sie schmecken ebenso gut wie die hellen Varianten, machen aber schneller satt und haben mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

7. Essen Sie 3 Mahlzeiten
Wenn Sie abnehmen möchten versuchen Sie nur 3 Mahlzeiten zu essen. Starten Sie auf jeden Fall mit dem Frühstück, diese Mahlzeit sollten Sie auf keinen Fall auslassen. Das Frühstück bringt den Stoffwechsel in Gang und bringt Ihnen die Energie für den Tag. Lassen Sie nach Möglichkeit die Zwischenmahlzeiten weg. Wenn es nicht geht greifen Sie zu gesunden Snacks wie Rohkost oder Nüssen.

8. Trinken Sie jeden Tag 3 Liter
Sie sollten bevorzugt kalorienfreie Getränke nehmen. Wasser aller Art, Tees und Fruchtsaftschorlen. Vermeiden Sie zu viel Fruchtsaft oder Limonaden.

9. Kohlehydrate einschränken
Wenn Sie Kohlehydrate essen sollten Sie Vollkornprodukte bevorzugen und weniger Weißmehlprodukte oder Kartoffeln essen. Versuchen Sie abends auf Obst und Kohlehydrate zu verzichten. Nur wenn Sie am Abend noch Sport treiben sollten Sie Kohlehydrate essen.

10. Wenig Süßes - wenig Alkohol
Wenn Sie abnehmen möchten verzichten Sie auf Süßigkeiten und Alkohol. Ein alter Hut? Vielleicht aber wir wollen es hier noch einmal erwähnen und daran erinnern. Viele ernähren sich richtig essen aber zu viel Süßes zwischendurch oder trinken regelmäßig Alkohol und machen damit den Erfolg zu nichte.

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http://www.die-abnehm-seite.de/ernaehrung/gesund-abnehmen/gesund-abnehmen.html

Abnehmen ohne Sport | Kann man ohne Sport abnehmen

Ist es möglich ohne Sport abzunehmen?




„Sport ist Mord!"

Ein Satz der vielen von uns bekannt ist. Doch geht das überhaupt? Die Antwort: Nein! Bewegung ist erfolderlich um die Fettverbrennung anzuregen! Wie das ganze funktioniert, lesen sie unten weiter!


Sport verbessert die energiebilanz!

wer körperfett abbauen möchte, der kommt nicht dran vorbei, die energiebilanz runterzuschrauben. dies erreicht man bei herkömmlichen diäten, indem man die kalorienzufuhr drastisch einschränkt. dies hat zur folge, dass der kalorienverbrauch höher ist als die zufuhr von kalorien. während der diät schmelzen die kalorien nur so dahin, doch schon nach beendigung der diät wartet der jo-jo-effekt vor der tür und man kommt ziemlich schnell zum alten gewicht zurück, häufig noch mehr als zuvor. eine reine kalorienreduktion führt im ergebnis noch dazu, dass der organismus nicht nur seinen energieverbrauch immer weiter herunterfährt, sonder ganz nebenbei noch muskelmasse verbrennt – ein ergebnis mit dem viele sicherlich nicht zufrienden sind.

Schnell abnehmen ohne Sport ist daher nahezu unmöglich!

Daher gewinnt der Kraftsport für viele Menschen immer mehr an Bedeutung, denn durch den gezielten Muskelaufbau ist der Körper in der Lage viel mehr Kalorien zu verbrennen, da deren größter Teil in der Muskulatur verbrannt wird. Mit anderen Worten: Mehr Muskeln – mehr Verbrennung!


Bewegung hält Zellen jung!

Sport sorgt nicht nur für ein körperliches Wohlbefinden, baut gleichzeitig Fett und Kohlenhydrate ab, sondern kann auch als Anti-Aging-Mittel auf die Zelle angesehen werden. Regelmäßiges Training wie Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder einfach gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft halten Körper und Seele jung.

Die eigenen Körperzellen sind jeden Tag aufs Neue äußeren Schadstoffen wie Abgasen und das Inhalieren von Rauch ausgesetzt. Diese sogenannten freien Radikale greifen unsere Zellmembran an und können diese auch unter Umständen zerstören. Daher sind Falten bei Rauchern im hohen Alter nichts ungewöhnliches.


Sport kann auch Spaß machen!

Wenn Ihnen Laufen oder Krafttraining kein Spaß macht, dann ist dies kein Problem! Es gibt genug Sportarten, die Spaß machen. Eine tolle Sportart, bei der die Kalorien nur so dahin purzeln, ist Fußball. Bei diesem Mannschaftssport, was vielen von uns bekannt ist, werden neben der Kalorienverbrennung auch eine Menge Glückshormone freigeschaltet. Natürlich kann man Fußball auch durch Basketball, Tennis, Badminton und noch viele anderen Sportarten ersetzen. Dem Sport sind keine Grenzen ausgesetzt. Suchen Sie sich Ihre Sportarten aus, die Ihnen Freude bereiten und fangen Sie an mit der Kalorienverbrennung denn schnell abnehmen ohne Sport ist keine Lösung! Ganz nebenbei erwähnt – Sport sorgt auch für einen Stressabbau, was wiederum dem Organismus zu Gute kommt.


Quelle : http://www.online-artikel.de/article/schnell-abnehmen-ohne-sport-108481-1.html

Schnell abnehmen | Wie kann man schnell abnehmen

Schnell abnehmen – Möglichkeiten und Risiken


Der Wunsch, sich möglichst schnell von überflüssigen Pfunden zu trennen, wird immer wieder laut. Schnelle Erfolge werden gesucht. Aber ebenso häufig wird vor den gesundheitlichen Risiken gewarnt, die eine zu schnelle Gewichtsabnahme mit sich bringt. Es gilt als erwiesen, dass, wer rasch viel abnimmt, sich mit größter Wahrscheinlichkeit bald wieder über sein altes Gewicht freuen darf. Als Einstieg in eine langfristig wirkende, nachhaltige Gewichtsreduktion ist schnelles Abnehmen ungeeignet. Bei einem solch drastischen Verfahren schleichen sich nach Abschluss die alt-vertrauten Essgewohnheiten genauso rasch wieder ein, der gefürchtete Jojo-Effekt ist unausweichlich.


Tatsächlich kann man nur sehr wenige Gründe gelten lassen, die eine schnelle Gewichtsabnahme rechtfertigten. In bestimmten Berufszweigen, bei der Polizei zum Beispiel, wird man mit einem hohen Übergewicht nicht eingestellt. Wer vor dem Termin einer Eignungsprüfung steht, kann sich unter dem Zwang sehen, sich rasch auf ein vertretbares Gewicht zu bringen. Dagegen sollte die Sorge vor der bevorstehenden Bikinisaison in keinem Fall ein Grund für ein risikobehaftetes Spiel mit der eigenen Gesundheit sein.


Wer schnell abnimmt, gefährdet seinen Stoffwechsel
In einem Kilogramm Fett werden ca. 7000 Kcal an Energie gespeichert. Eine schnelle Abnahme setzt deshalb eine große negative Energiebilanz voraus.
Um eine Crash-Diät ohne Schaden zu überstehen, reagiert der Körper auf eine solche Ausnahmesituation mit einer dem Hungerstoffwechsel sehr ähnlichen Reaktion: Zunächst wird die Körpertemperatur abgesenkt, dann der Glukosebedarf des Gehirns reduziert. Im Extremfall lassen sich auf diese Weise 50 % des Grundumsatzes einsparen. Wird aber dem Körper wieder die vorher übliche Nahrungsmenge zugeführt, normalisiert sich der Stoffwechsel innerhalb von 10 Tagen (1).
Noch dramatischere Auswirkungen hat der Umstand, dass während einer Hungerphase der Körper bei der Energiegewinnung vermehrt auf Proteine zurückgreift. Als Konsequenz wird Muskelmasse abgebaut und der Energiebedarf so langfristig abgesenkt. Eine Normalisierung der Nahrungsaufnahme als alleinige Gegenmaßnahme reicht zur Wiedergewinnung der Muskelmasse allerdings nicht aus. Nur mit einem begleitenden, gezielten Krafttraining kann man erreichen, dass sich neues Muskelmaterial aufbaut.
Die verbreitete Annahme, dass die Aufnahme von Proteinen den Muskelabbau verhindern könnte, ist leider irrig. Die Proteinaufnahme muss von einem Krafttraining begleitet sein. Auch ein reines Ausdauertraining ist für den Muskelerhalt nicht zielführend, geschweige denn ausreichend.(2)


So nimmt man schnell ab
Wer sich der Risiken bewusst ist und weiß, dass der Erfolg mit größter Wahrscheinlichkeit nur von kurzer Dauer sein kann, aber immer noch schnell abnehmen will, der muss sehr planvoll vorgehen. Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden oder zumindest zu minimieren, sollte man folgende Regeln beherzigen:
Die Energieaufnahme darf 1500 Kcal nicht unterschreiten, ansonsten droht eine Mangelversorgung.
Täglich sollten mindesten 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht aufgenommen werden. Das ist unabdingbar, um die Muskulatur zu erhalten. (Gute Eiweißlieferanten sind Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) Es sollten mindestens 160 g komplexe Kohlenhydrate zugeführt werden. Allein das Gehirn beansprucht 120 g für sich. (Komplexe Kohlenhydrate finden sich reichlich in Getreideprodukten, Nüssen, frischen Gemüsen & Obst). Fette sind lebensnotwendig. Als absolutes Minimum gelten 30 g an hochwertigen pflanzlichen Ölen (Oliven-, Raps-, Lein-, Nussöle) oder an wertvollen Fetten aus Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering).
Während der Diät sollte man so oft wie möglich auf vollwertige, vitamin- und mineralstoffreiche

Nahrungsmittel zurückgreifen und Frischkost bevorzugen.
Bedenken sollte man, dass bei einer schnellen Gewichtsabnahme im Körper gespeicherte Schadstoffe freigesetzt werden. Deshalb gilt es jetzt, sich viel Flüssigkeit zuzuführen (kohlensäurefreies Wasser, frische Säfte, Kräutertees), um die aus dem Fettgewebe freiwerdenden Giftstoffe möglichst schnell aus dem Organismus abzuleiten.


Absolut unverzichtbar ist ein effizientes und hinreichend schweres Krafttraining. Nur mit dem entsprechenden Trainingsreiz kann man einem drohenden Muskelabbau entgegenwirken.
Effizientes Ausdauertraining kann den Abnahmeeffekt unterstützen und verstärken. In diesem Fall sollte man auf Einheiten im mittleren Intensitätsbereich verzichten, da hier viele Kohlenhydrate benötigt werden, die gerade jetzt nicht in ausreichendem Maß zur Verfügung stehen. Empfehlenswerter ist hier ein kurzes Intervalltraining oder längere moderate Trainingseinheiten in einer Intensität, die unterhalb der aeroben Schwelle bleibt.


Quelle : http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/schnellabnehmen.html